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七个纠正措施允许您在一个月内延长腿部

发布时间:2019-05-20 18:34编辑:365bet备用网阅读(

    显然,脚不厚,但他们总觉得臀部太宽,下腹部伸出,脚不能在一起。
    如果你有这样的问题,这意味着你的O腿和前倾骨盆有问题。今天他必须教大家解决7招。您可以每天继续锻炼4分钟。你可以在一个月内做一条直的长腿。
    你的脚和骨盆在前面是什么?
    如果O上没有脚,膝盖将无间隙地粘在间隙上。如果只有一个或两个手指仍然在正常范围内,微腿也可以是侧身,上身可以向前倾斜,如果站立时你不能明显地关闭膝盖下部不能保持在同一垂直线上,这表明骨盆有前倾。可以说O的腿和骨盆向前倾。
    你为什么需要修理?
    有什么好处?
    矫正后,腿部可以不那么直而且好,还可以减轻上半身负重对身体下半身的作用,即全身平均力量,保护膝盖,减少臀部,更多我能看到我的脚。
    矫正腿部和前部骨盆的基本原则是什么?
    这个问题有两个可能的原因。一个是姿势错误。如果鞋底的外缘磨损多于内侧,则意味着站立姿势不好。此外,肌肉不平衡也可能导致O腿,例如当上半身或下半身肌肉量不足时,或者如果存在显着差异。如果您仅仅依靠绑腿,墙壁和其他下半身运动来固定它,那就不是很有效了。有必要将其纠正到上半身的运动,例如核心训练。
    7行程校正:
    1
    打开并坐下
    首先,双腿交叉坐在地板上,寻找墙壁,使背部完全伸直。然后脚走到一起,脚底靠近脚底,大腿向侧面开放。我觉得我每天练习30秒,但这是为了让我的双脚更接近地面。
    2
    青蛙
    青蛙的舔就像一个小的生涩,身体在地板上,试图通过压下脚来压住它30秒。
    3
    身体屈曲
    Razada的已知行为也是如此。首先,让你的身体接触地板,让它每天做30秒,记住你的身体保持笔直,膝盖不应弯曲。
    4
    直背屈曲的身体。
    打开足肩宽度,膝盖稍微弯曲,双手放在头后,背部应该笔直向下,身体凹陷,可以伸展大腿背部和背部,下方改变30秒

    书和膝盖
    保持膝盖稍微弯曲,握住书本,伸直腹部,然后缓慢抬起膝盖,记得使用腹部和大腿以防止书籍掉落。
    6
    水平抬腿
    首先,在床上或沙发上进行以下两项操作,以防止损伤腰椎。
    要做到这一点,首先将左脚弯曲到一侧,将右脚放在左脚后面,用力在臀部和大腿内抬起,然后在30秒后更换侧面。
    7
    嘻哈桥
    躺在地板上,弯曲腿部以确定腰部宽度,然后抬起并握住腰部,感受腰部的力量,并在返回初始位置后进行30秒。